Дни с 26 сентября по 3 октября объявлены в России национальной Неделей здорового сердца. Сердечно-сосудистые заболевания еще в прошлом веке назвали эпидемией столетия. В России, только по официальным данным, насчитывается 23 миллиона «сердечников», из которых ежегодно более одного миллиона умирают от своей болезни. При этом, если в развитых странах люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ), живут в среднем до 78-80 лет, то в России этот возраст составляет всего 65.

«Ой, что-то опять сердце разболелось! Снова придется идти к кардиологу». «Да, стрессы!», - слышно в ответ. Уверена, каждому из нас хоть раз приходилось наблюдать подобные диалоги. Однако к врачам нужно было идти гораздо раньше, даже не в тот момент, когда что-то кольнуло.

Неделя здорового сердца стартует 26 сентября не случайно. Во всем мире это - День здорового сердца. В этом году он прошел под девизом «Работай с сердцем». Доказывать актуальность проведения дней и недель здорового сердца бессмысленно - печальные цифры статистики говорят сами за себя. В Астраханской области на 100 тысяч населения зарегистрировано, к примеру, почти 3 тысячи заболевших ишемической болезнью сердца. Кривая статистики заболеваемости и смертности от ССЗ в последние годы неуклонно ползет вверх. И, несмотря на то, что эти показатели не самые высокие в стране и находятся скорее на среднем уровне, по сведениям заведующей отделением организации и координации профилактической работы Клинического центра восстановительного лечения и медицинской профилактики Астраханской области Галины Набиуллиной, они слишком высоки.

Заболевания сердца и сосудов занимают первые два места в списке десяти ведущих причин смерти в мире. Из них 12,2% всех смертей приходится на ишемическую болезнь сердца и 9,7% - на инсульты и другие цереброваскулярные расстройства. Почти половина смертей от ССЗ происходит в трудоспособном возрасте. Поэтому, по мнению специалистов Клинического центра восстановительного лечения и медицинской профилактики Астраханской области, рабочее место - важнейшая организационная модель снижения сердечно-сосудистого риска.

О запущенности вопросов смертности от ССЗ в России говорят и экономические выкладки. По подсчетам экономистов Всемирной организации здравоохранения, если эти показатели в ближайшее время не уменьшатся, к 2015 году именно по причине сердечно-сосудистых заболеваний в стране снизится на 1-5% рост валового национального продукта, а экономический ущерб будет равен 303 миллиардам долларов.

Переломить ситуацию возможно. Причем не только с помощью высокотехнологичного оснащения лечебных учреждений и строительства во всех регионах кардиоваскулярных центров. Речь идет о простейшей профилактике. Ведь 80% преждевременных смертей от ССЗ и инсульта можно избежать с помощью контроля факторов риска. Это так называемые потенциально обратимые факторы, управляемые. Важнейшие из них: повышенное кровяное давление; недостаточное потребление овощей и фруктов; избыточная масса тела (ожирение); повышенный уровень холестерина в крови; малоподвижный образ жизни; курение и алкоголь; повышенный уровень глюкозы в крови; психосоциальный стресс.

По мнению Галины Набиуллиной, самый главный фактор развития ССЗ - недостаточный уровень образования, культуры населения. Проще говоря, чем больше знаний у человека о заболеваниях, тем выше вероятность уберечься от них. По выражению Г. Набиуллиной, «необходимо обучение здоровью». Государство совместно с учеными и врачами может веками биться над решением проблемы, но если нет «воспитывающих примеров», дети не впитают с молоком матери бережного отношения к своему здоровью. А многие родители ошибочно идут по облегченному пути: вместо полезной и недорогой каши или овощного рагу - продукты быстрого приготовления; вместо совместных прогулок и зарядок - часы у телевизора.

Вернемся к списку обратимых факторов риска. Ученые отмечают, что курение, по сравнению с остальными причинами развития ССЗ, лидирует со значительным отрывом. Бывает и так, что родители читают своему чаду лекцию о вреде табака с сигаретой в руке.

Вредно для сердца, кровеносных сосудов и организма в целом длительное пребывание в сидячем положении. После каждого часа сидячей работы следует размяться, может, даже дать небольшую нагрузку мышцам. Идеальный вид активного отдыха в этой ситуации, на взгляд Галины Набиуллиной, - прогулки пешком. Для того, чтобы компенсировать организму все страдания от целого дня, проведенного на стуле, взрослому мужчине необходимо пройти до 15 километров. Это также полезно для органов дыхания. Если же вы решитесь посетить спортзал, то степень нагрузок лучше проработать с грамотным тренером. После тренировки мышцы не должны болеть, иначе это свидетельствует о перегрузке организма.

Многие из обратимых факторов риска связаны между собой, и коррекция одних приводит к уменьшению выраженности других. Гиподинамия, а попросту лень, приводит к тому, что сердечная мышца теряет способность эффективно качать кровь. Между тем физическая активность препятствует сужению сосудов сердца и мозга, поддерживает нормальный вес тела, улучшает баланс между «хорошим» и «плохим» холестерином в крови, поддерживает нормальный уровень глюкозы, снимает высокое давление.

Всемирный день и национальная Неделя здорового сердца проводятся не только для того, чтобы мы осознали необходимость профилактики ССЗ. Важно понимание того, что полноценная жизнь в любом возрасте и любой ситуации невозможна без заботы о своем сердце!

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Галина Набиуллина рекомендует хотя бы пересмотреть некоторые из составляющих своей жизни и попытаться следовать советам медиков. Самый первый, простой совет - проанализируйте свое меню и выберите правильное питание. Основой правильного рациона являются зерновые, крупы, большое количество овощей и фруктов, рыба, птица, нежирное мясо, растительные масла. Больше потребляйте зерновой или отрубной хлеб, нешлифованные крупы. Увеличьте потребление бобовых. В рационе обязательно должны быть свежие фрукты и овощи (до 400 г в день). Именно насыщенные жиры увеличивают уровень холестерина крови. Поэтому важно ограничить продукты, богатые насыщенными жирами, - жирное мясо, сало, колбасы, сосиски (в этих продуктах до 50% скрытых жиров). При приготовлении супов и вторых блюд выбирайте только нежирное мясо, а весь жир с поверхности блюда убирайте. Умеренно ограничьте потребление яиц - до 4-5 штук в неделю для здорового человека и до 2 для больных ишемической болезнью сердца. Ограничьте легкоусвояемые углеводы: сахар, сладости, сдобу, торты, пирожные и т.д. Такие продукты вызывают чрезмерное повышение уровня сахара в крови, способствуют развитию ожирения и сахарного диабета 2 типа. Разовое потребление алкогольных напитков в перерасчете на чистый этанол - до 30 миллилитров для мужчин и 15 миллилитров для женщин в день.
Следующий совет: регулярно выполняйте физические упражнения. Обязательно начальный этап вхождения в тренировочный режим должен осуществляться очень постепенно, несколько месяцев, если вы долго ничем не занимались, чтобы избежать отрицательных последствий перегрузок. Также важно повысить свою повседневную активность (ходите пешком на работу и с работы, хотя бы часть пути; не пользуйтесь лифтом, чуть дольше гуляйте с собакой).

Третье - следите за своим весом. Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ): вес тела в килограммах нужно разделить на возведенный в квадрат рост, выраженный в метрах. Прекрасно, если ваш ИМТ 20-25 кг/мІ. Если ИМТ 26-30 кг/мІ, то вы имеете избыточный вес. Если ИМТ превышает 30 кг/мІ - то это уже ожирение. Еще очень важный показатель - окружность талии, у мужчин она не должна превышать 102 см, у женщин - 88 см. Если же окружность талии больше этих значений, то значительно повышается риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Следующий совет - для некоторых, пожалуй, более сложный. Откажитесь от курения. Если вы не курите, не начинайте! Если вам сложно бросить курить, посоветуйтесь с врачом о назначении никотинозамещающей терапии.

Всемирная Федерация Сердца, Всероссийское научное общество кардиологов, министерство здравоохранения Астраханской области призывают всех жителей региона обратить внимание на свое сердце. В рамках проведения национальной Недели здорового сердца в Астрахани помимо лекций, бесед и «круглых столов» планируется проводить дни открытых дверей в лечебно-профилактических учреждениях и работу выездных станций, где каждый желающий сможет измерить давление и получить первичную консультацию специалистов на предмет угрозы развития ССЗ.

Если же по каким-то причинам до 3 октября вы не сможете проконсультироваться со специалистами во время Недели здорового сердца, есть другая возможность проконтролировать состояние здоровья. В Астраханской области в рамках нацпроекта «Здоровье» оснащено три Центра здоровья, где можно совершенно бесплатно получить прогноз состояния организма и индивидуальные рекомендации по сохранению здоровья.

Центр здоровья для взрослых действует на базе городской поликлиники №6 по адресу: Набережная Приволжского затона, 14/2. Записаться на прием можно по телефонам (8512)38-61-53, 38-61-52.

Центр здоровья для детей открыт в городской детской поликлинике №1 по улице Кирова, 47. Запись ведется по телефону (8512)48-16-36.
Для жителей сельских районов Центр здоровья работает в Александро-Мариинской областной клинической больнице. Туда можно обратиться по телефонам (8512)54-29-92, 26-02-07.

Комплексное обследование в Центре здоровья проводится один раз в году.

Высокая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний - одна из основных причин плохой демографической ситуации в России. Заведующая отделением организации и координации профилактической работы Клинического центра восстановительного лечения и медицинской профилактики Астраханской области Галина Набиуллина полагает, что финансовый кризис и события прошедшего лета только добавили поводов для разрушительных эмоций, подрывающих наше здоровье. Однако по-прежнему главные хозяева своего организма - мы сами, уверена Галина Андреевна. Правильный образ жизни и позитивный настрой - вот что поможет выбраться даже из самого затянувшегося стресса, а сердцу - работать.

Кстати, в любом возрасте артериальное давление не должно превышать 140/90 мм рт.ст. Необходимо регулярно измерять свое давление. Высокое артериальное давление - одна из важнейших предотвратимых причин преждевременной смерти. Даже небольшое и неощутимое повышение артериального давления увеличивает риск мозгового инсульта. Смертность от последнего - в числе лидирующих в Астраханской области. При необходимости регулярно принимайте препараты, снижающие артериальное давление, подобранные вашим врачом.
В рамках проводимых мероприятий можно будет также проверить уровень холестерина в крови. Нормальный для здорового человека - менее 5 ммоль/л, для больного ишемической болезнью сердца - менее 4,5 ммоль/л.

Марина ИВАНОВА

С близким человеком случилась беда, связанная с пристрастием к наркотикам? Помощь наркоманам на высоком профессиональном уровне Вам окажут в МОБФ "Наследие"! Ведь каждый, кто служит в центре реабилитации, сам прошел путь освобождения и знает, как правильно помочь.